Pendahuluan
Dalam polo air, kekuatan kaki adalah fondasi utama. Pemain harus mampu menjaga tubuh tetap tinggi di atas permukaan air sambil melakukan passing, shooting, atau bertahan. Latihan kaki yang kuat akan membuat pemain lebih stabil, cepat, dan tahan lama di air.

Teknik Dasar Gerakan Kaki dalam Polo Air

• Eggbeater Kick
  Gerakan kaki melingkar bergantian untuk menjaga tubuh tetap mengapung dengan stabil.
• Flutter Kick
  Gerakan tendangan naik-turun seperti gaya bebas untuk bergerak cepat maju.
• Scissor Kick
  Tendangan melebar untuk membantu menjaga keseimbangan atau berpindah arah.

Latihan di Dalam Air

• Vertical Kick Drill
  Latihan eggbeater sambil menjaga tangan tetap di atas permukaan air.
• Weighted Kick Drill
  Menggunakan beban ringan atau bola di atas kepala saat melakukan eggbeater.
• Sprint Kick Drill
  Latihan flutter kick cepat dengan atau tanpa papan pelampung.
• Underwater Kick Drill
  Melatih kekuatan dengan melakukan tendangan di bawah permukaan air.

Latihan di Darat untuk Kekuatan Kaki

• Squat dan Jump Squat – Meningkatkan daya ledak kaki.
• Lunges – Melatih otot paha dan keseimbangan.
• Box Jump – Membiasakan lompatan eksplosif.
• Resistance Band Training – Membantu memperkuat otot kaki dengan beban elastis.

Tips Tambahan

• Konsistensi latihan kaki minimal 2–3 kali seminggu sangat penting.
• Fokus pada teknik eggbeater karena ini gerakan paling sering digunakan.
• Jangan hanya melatih kekuatan, tapi juga stamina kaki agar tidak cepat lelah.
• Kombinasikan latihan air dan darat untuk hasil maksimal.

Kesimpulan
Kekuatan kaki dalam polo air sangat menentukan kemampuan bertahan dan menyerang. Dengan latihan eggbeater, flutter kick, serta penguatan otot kaki di darat, pemain bisa lebih stabil, eksplosif, dan dominan di dalam permainan.