Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan kondisi yang dapat memicu penyakit jantung, stroke, dan kerusakan ginjal jika tidak dikontrol. Menjaga tekanan darah tetap normal dapat dilakukan melalui pola hidup sehat. Berikut panduan lengkapnya.
1. Konsumsi Makanan Rendah Garam
Garam berlebihan meningkatkan tekanan darah. Batasi konsumsi garam maksimal 5 gram per hari, dan hindari makanan olahan tinggi sodium.
2. Perbanyak Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran kaya kalium, magnesium, dan serat membantu menurunkan tekanan darah. Pilih sayuran hijau, pisang, apel, dan jeruk.
3. Kurangi Konsumsi Alkohol
Alkohol berlebihan meningkatkan tekanan darah dan risiko hipertensi. Konsumsi secukupnya atau hindari sama sekali.
4. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan meningkatkan tekanan darah. Menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga membantu menurunkan risiko hipertensi.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga ringan hingga sedang seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit per hari dapat menurunkan tekanan darah dan memperkuat jantung.
6. Kelola Stres
Stres berlebihan meningkatkan hormon yang dapat menaikkan tekanan darah. Teknik relaksasi, meditasi, yoga, dan hobi menyenangkan membantu mengontrol stres.
7. Hindari Merokok
Rokok mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Berhenti merokok sangat penting untuk kesehatan kardiovaskular.
8. Pantau Tekanan Darah Secara Rutin
Mengukur tekanan darah secara rutin membantu deteksi dini hipertensi dan memudahkan pengelolaan dengan pola hidup sehat atau pengobatan bila diperlukan.
Kesimpulan
Mengurangi risiko hipertensi dapat dilakukan dengan pola makan sehat, olahraga teratur, pengendalian berat badan, manajemen stres, dan menghindari kebiasaan merokok serta alkohol berlebihan. Dengan langkah ini, tekanan darah tetap normal dan kesehatan jantung terjaga.